• 医院概要
  • 医師の紹介
  • 診療時間・アクセス
  • 設備紹介

山口県,防府市,脳神経外科,頭痛,めまい,耳鳴り,しびれ,物忘れ

クリニックコラム

左のQRコードから
携帯用サイトへ
アクセスできます。

HOME»  生活習慣病

生活習慣病

生活習慣病

生活習慣病とは?

生活習慣病

食事や運動や睡眠等、生活内容の嗜好・傾向を生活習慣と呼びます。この生活習慣の「悪い状況-例えば運動不足・睡眠不足・偏食・過量飲酒・喫煙等」に起因して起こる疾病を総称します。

関連事項としては以下のとおりです。

  • 包括される疾病としては
    (1)高血圧症 (2)脂質異常症(高脂血症) (3)糖尿病 があります。
    これらに(4)肥満を加えた状況を「死の四重奏」と呼んでいます。

    高尿酸血症は動脈硬化への直接的関与は証明されておらず(血清尿酸値是正によるリスク軽減の明確な証拠は無し)、これを加える事には議論があります(生活習慣は確かに影響しています)。
  • 生活習慣病は主に全身の血管に動脈硬化を起こします。ちなみに動脈硬化とは、血管の壁にアテロームと呼称する血液中のごみ的物質の堆積をきたした状態です。
    その結果として血管壁の肥厚・硬化(弾力性低下)および血管内腔の狭窄・閉塞を発生させて障害(疾病)を起こします。
  • 脳梗塞・心筋梗塞や下肢血管に発生する閉塞性動脈硬化症が代表的な該当疾病です。
  • メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)とは?
    内臓脂肪の蓄積に注目した病態です。内臓脂肪の過剰蓄積は、脂肪細胞からの分泌物(アディポサイトカイン)の異常放出をきたし、「生活習慣病(高血圧症高脂血症糖尿病)」を発生させたり直接的に動脈硬化を刺激します。
    当病態も生活習慣の悪さが根底にありますので「生活習慣病」との違いは疾病に対する視点の違いと考えてください。
  • 特定健診とは?
    「生活習慣病」が軽度の段階から動脈硬化は進展します。未病・無自覚の「メタボリックシンドローム」段階で悪い生活習慣を認識・改善させて「生活習慣病」の予防をする事は大切です。
    本健診はこの目的で企画された公的健診制度です。平成20年4月から40歳~74歳の方を対象として開始されました。

自分で注意できる事とは?

(1)食事関連
  • 減塩 食塩換算で8g/日以下(高血圧症の方は6g未満)を目標へ
  • 食物繊維(野菜・海草・きのこ等)を十分に
    尿のアルカリ化で尿路系の結石予防・糖質脂肪吸収の抑制・遅延効果が有る。調理すると食べやすい。
  • 腹八分目で(エネルギーの適正化)・1日3食で
    ゆっくりと(1口30回以上噛んで)
  • 内容はバランス良く(主食の炭水化物は多少控えめに)
  • 夜食(午後9時以降)は食べない
    夕食が遅くなる場合には、主食的なもの(おにぎり・うどん等)を早めにすましておき、帰宅後に副食的なものを食すのも一案
  • タンパク質摂取は不飽和脂肪酸の多いもの(EPA/DHA等・青魚・まぐろ・さけやゴマ・なたね・オリーブ油等)や植物性食品(大豆加工の豆腐等)から
  • 抗酸化物質摂取を(緑黄色野菜・大豆関連食品・果物、ただし果物(果糖が主)は脂肪合成されやすいので血糖・中性脂肪値の心配な方は少なめに)
(2)運動関連
  • 心血管病の無い方は毎日20~30分間以上の有酸素運動を、少なくとも週3日以上で
  • きちんとした運動でなくても結構、毎日体を動かす習慣を
  • 天候不順(極端に寒い・暑いとき)は避ける
  • 準備体操を、運動前・運動中の水分摂取を行う
  • 運動強度の目安
    目標脈拍数=最大脈拍数(220-年齢)×50~70%程度 軽く汗ばむ程度
  • 運動時間は脂肪燃焼開始の20分以上を目標に
    連続運動困難なら10分以上・数回でも良い
  • 運動後の過食に注意を
(3)嗜好関連
  • 小児期から砂糖を使った甘いものを避ける(ジュース・ガム等)
    早期からの肥満対策を(小児肥満は成人肥満に繋がる)
    小児の肥満度=(実測体重 - 標準体重)/ 標準体重
    20%以上を肥満・特に50%以上を高度肥満
  • 休肝日を設ける。(週1~2日)
    節酒・少量の適量なアルコール摂取は良い。
    (HDLコレステロールを増やす。)
  • コーヒーも飲みすぎ不可(カフェインが血中の中性脂肪を増す)。
  • 禁煙
(4)その他の生活関連事項
  • ストレス解消を
  • 睡眠不足の解消を
  • 家庭血圧の測定を
  • 減量を(目標は標準体重へ)
    体重管理 体重測定1日1回(自己監視法)
    1か月に1~2kg程度で・当面目標は現在値の5%減で
  • 適正な入浴を(腹レベルの半身浴・体温以上のぬるめで)
Page Top